Duniamasa.com – Pada dasarnya banyak sekali buah yang bagus untuk ibu hamil. Namun agar bayi cerdas, pilih buah yang mengandung asam folat dan zat besi tinggi.

Karena buah yang bagus untuk hamil tidak hanya sehat untuk ibunya sendiri, tetapi juga akan berdampak pada calon bayi yang ada dalam kandungan. Oleh sebab itu wajib bagi wanita hamil untuk menjaga kesehatan, salah satunya adalah dengan rajin konsumsi buah, seperti ulasan dibawah ini!

5 Buah Yang Bagus Untuk Ibu Hamil Agar Bayi Terlahir Cerdas

Anak yang terlahir sehat dan cerdas adalah impian semua ibu. Karena itu, makanan yang dikonsumsi harus dipilih dengan cermat. Termasuk buah yang bagus untuk ibu hamil. 5 jenis buah berikut adalah jenis buah yang dianjurkan untuk dikonsumsi untuk membantu pertumbuhan otak janin. Diantaranya adalah:

Pisang

Buah yang bagus untuk ibu hamil — Pregnant women have to eat banana during her pregnancy

Pisang adalah buah yang kaya asam folat, zat besi dan kalium. Dua butir pisang kira-kira mengandung Energi 99 kkal, Kalsium 8 mg, Fosfor 28 mg, Zat Besi 1 mg, Vitamin A 146 IU, Vitamin B1 0,08 mg, Vitamin C 3 mg. Selain itu pisang kaya akan karbohidrat, vitamin B6, potassium, mangan, dan serat.

Bit

Bit lebih tepatnya disebut ubi daripada buah. Namun cara mengkonsumsinya dapat di jus atau dijadikan salad seperti buah. Bit mengandung 27% asam folat, 6% zat besi dan 2% kalsium. Juga vitamin A dan B2, mangan dan magnesium.

Jeruk

Aneka jeruk-jerukan seperti lemon, jeruk manis, jeruk nipis dan Sunkist dikenal akan kandungan asam folat dan vitamin C. Dalam 1 buah jeruk atau 180 ml jus jeruk terdapat 50 hingga 60 mikrogram asam folat. Selain itu kandungan flavonoid di dalamnya dapat melindungi sel otak dan meningkatkan fungsinya. Juga menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer dan Parkinson.

Alpukat

Setiap 100 gram atau secangkir buah alpukat mengandung 90 mikrogram asam folat. Vitamin A 0,05 mg, vitamin B1 13 mg dan vitamin C. Alpukat juga mengandung serat dan lemak tak jenuh yang baik untuk otak serta mengobati radang. Jangan lupakan kandungan vitamin E, antioksidan dan vitamin B yang dapat mengatasi infeksi, meregenerasi sel dan meningkatkan antibodi.

Pepaya

Pepaya adalah buah tropis yang mengandung 157% kebutuhan harian akan vitamin C. 5,1% asam folat, 14% kalium, 31 mg kalsium dan 0,13 mg zat besi. Selain itu karena tinggi serat, pepaya dapat mengatasi sembelit yang menghantui sebagian ibu hamil di trimester kedua. Tapi jangan konsumsi pepaya muda, karena berbahaya bagi kandungan.

Lima jenis buah yang bagus untuk ibu hamil di atas dapat Anda konsumsi langsung, dijadikan salad, jus atau smoothies. Yang terpenting adalah konsumsi secara seimbang dan dibarengi dengan makanan kaya asam folat dan zat besi lainnya untuk perkembangan kecerdasan janin.