5 Cara Menjaga Gula Darah Tetap Stabil, Salah Satunya Rutin Cek Gula Darah

Duniamasa.com – Kamu mempunyai riwayat penyakit gula darah, kayaknya kamu harus lebih selektif yah saat memilih makanan. Terutama makanan apa saja yang menjadi asupan kamu setiap hari. Selain rutin cek gula darah, penyakit gula darah atau lebih biasa disebut dengan diabetes, menjadi satu penyakit yang tidak boleh kamu anggap sepele.

Baca juga : 5 Manfaat Kacang Almond untuk Kesehatan, Efektif Mengontrol Gula Darah!

Penyakit diabetes bila sudah menggeragoti tubuh, akan mengakibatkan banyak kerugian untuk penderitanya. Salah satunya adalah harus selalu rutin cek gula darah kamu setiap sebelum dan sesudah makan ataupun minum. Bahkan sangat dianjurkan untuk selalu menyiapkan alat cek gula darah di dalam tas.

Cara Menjaga Gula Darah Tetap Stabil, Selain Rutin Cek Gula Darah

Sebelum lanjut ke bagaimana cara yang tepat untuk menjaga gula darah. Berikut ini adalah kadar gula darah yang normal, yang haru kamu ketahui, antara lain:

Sebelum makan berkisar antara 70/130 mg/dl.
Setelah puasa kurang lebih 8 jam adalah <100 mg/dl.
Setelah makan 2 jam < 180 mg/dl.
Jelang tidur berkisar antara 100-140 mg/dl

Mengingat acara hari raya di Indonesia lumayan banyak. Sudah pasti makanan enak yang tersaji di depan mata ada banyak sekali. Untuk itu kamu yang merayakan, tidak mungkin akan kamu lewatkan begitu saja bukan?

Tapi di sisi lain kamu juga harus menjaga gula darah tetap stabil, selanjutnya akan terjadi perang di dalam batin yang akhirnya membuat kamu gelisah, galau, dan merana. Tapi, kamu jangan khawatir. Karena Mimin akan membantu kamu cara untuk menjaga gula darah tetap stabil saat merayakan acara hari raya.

Berikut adalah cara-cara yang tepat dan bisa kamu lakukan untuk menjaga gula darah tetap stabil adalah:

1. Menjaga Pola Makan

Mengawali hari kamu dengan sarapan adalah salah satu langkah yang harus diterapkan. Karena dengan sarapan yang baik dapat menyediakan energi baik untuk tubuh kamu.

Jangan pernah melewatkan waktu makan, karena melewatkan waktu makan dapat membuat kamu makan berlebihan pada waktu selanjutnya, dan otomatis akan memicu gula darah naik. Tidak hanya waktu makan yang ada tiga waktu utama, tetapi waktu makan selingan di antara waktu makan utama juga sangat penting.

Berikut ini contoh sarapan yang dapat kamu konsumsi di tiga waktu makan utama:

Oat atau Gandum
Strawberry
Sayuran hijau (brokoli, sayur bayam, dan kacang hijau)
Ikan Salmon dan Daging tanpa Lemak
Kayu Manis
Minuman berkabinasi yang tidak mengandung karbohidrat dan kalori

2. Olahraga Secara Teratur

Jadwalkan jam olahraga minimal tiga kali dalam seminggu ke dalam list kegiatan kamu. Dengan olahraga secara teratur terbukti dapat membantu kamu untuk menstabilkan kadar gula.

Selain itu dengan olahraga secara teratur dapat membantu tersalurkannya nutrisi dengan baik ke seluruh tubuh sehingga kebutuhan nutrisi dapat terpenuhi dengan baik.

Pilihlah olahraga yang cocok dengan kondisi kamu, misalnya seperti jogging setiap minggu, treadmill, berenang, ataupun dapat dilakukan dengan berjalan kaki mengelilingi komplek perumahan kamu dan sebagainya.

3. Diet Seimbang

Pola makan yang sudah kamu jalankan dengan baik ternyata dapat diseimbangkan dengan diet seimbang. Langkah tersebut adalah salah satu cara untuk menstabilkan kadar gula darah.

Karena dengan diet seimbang sudah sangat terbukti tidak mengurangi jumlah asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, dan yang ada adalah kebutuhan nutrisi yang tertata dengan baik dapat menjalankan fungsi tubuh dengan baik.

4. Jaga Pikiran Agar Tidak Stress

Pikiran yang stress dapat memicu kadar gula darah naik secara meningkat tajam. Oleh sebab itu sebaiknya hindari stres dengan melakukan ragam kegiatan yang bisa mengalihkan perhatian dan juga pikiran kamu.

Atau dengan melakukan hobi yang menarik juga bisa menurunkan stres, misalnya seperti berkebun, nonton film, baca buku, bermain dengan anak-anak, dan lainnya.

5. Rutin Cek Gula Darah

Cek gula darah secara rutin sangat penting untuk kamu yang menggunakan insulin atau obat-obatan penurun gula darah. Hal ini dapat membantu kamu untuk mengawasi kadar gula darah selama merayakan hari raya.

Dengan begitu kamu dapat makan ataupun minum dan melakukan kegiatan selama merayakan hari raya dengan perasaan yang tenang. Bila perlu bawa selalu alat cek gula darah kemanapun kamu pergi.

Demikianlah beberapa cara dari Mimin yang dapat kamu lakukan untuk menjaga gula darah tetap stabil sebelum dan sesaat merayakan hari raya bersama dengan keluarga terkasih.