7 Cara Melampiaskan Emosi Dengan Sehat Dan Terbukti Ampuh!

Duniamasa.com–Cara melampiaskan emosi dengan sehat masih jarang dilakukan. Padahal, melampiaskan emosi itu sangat diperlukan. Beberapa orang mungkin memilih menahannya untuk mencegah terjadi masalah yang lebih rumit.

Namun, beberapa orang memiliki masalah dalam mengontrol emosinya. Pernah melihat seseorang yang mudah marah dan selalu berteriak saat marah? Hal itu merupakan salah satu tanda dia sulit mengontrol emosi. Orang-orang menyebutnya sebagai pribadi dengan temperamen buruk.

Cara Melampiaskan Emosi dengan Sehat dan Tidak Menyakiti Diri

Emosi yang negatif memang harus dikeluarkan. Namun, ada beberapa kondisi saat seseorang mengeluarkan emosinya dan berdampak pada orang lain. Hal ini tentunya akan menambah masalah yang tidak terduga. Bagi kamu yang masih kesulitan dalam mengontrol emosi, ada beberapa cara sehat yang bisa kamu lakukan.

1. Cara Melampiaskan Emosi dengan Melakukan Meditasi

Cara melampiaskan emosi dengan sehat — Foto: Pexels

Salah satu cara meluapkan semua emosi negatif yang ada dalam dirimu adalah dengan meditasi. Dengan meditasi, kamu bisa melatih teknik pernapasan. Sebagai permulaan, saat kamu merasa sedang marah, cobalah untuk menghitungnya selama 6 detik.

Jika amarahmu tidak mereda, kamu bisa menarik napas lalu mengembuskannya. Lakukan hal itu secara berulang kali. Cara mencegah agar kamu tidak kembali emosi, jangan pikirkan hal yang membuatmu marah. Sebaliknya, ucapkan hal yang bisa menenangkan dirimu.

Jika kamu sudah terbiasa melakukan hal tersebut saat marah, maka hal selanjutnya yang bisa kamu coba adalah melakukan meditasi secara rutin. Meditasi bisa membuat perasaanmu tenang dan damai.

2. Melalukan Olahraga

Cara melampiaskan emosi dengan cara sehat bisa dilakukan melalui olahraga. Saat kamu merasa sedang marah, cobalah mencari tempat yang sepi. Kamu bisa berlari di sana sepuasnya. Larilah dengan kencang sampai kamu merasa lelah.

Berlari dengan sangat kencang sampai kamu merasa lelah membuat emosi menjauh secara perlahan. Sementara itu, kamu bisa mencegah emosi negatif datang padamu dengan rutin melakukan olahraga. Selain berlari, kamu bisa melompat setinggi-tingginya atau naik turun tangga.

3. Meredakan Emosi dengan Mendengar Musik

Beberapa orang bisa meredakan emosinya dengan mendengar musik sekencang-kencangnya. Jika kamu ingin mengikuti cara ini, kamu bisa memutarnya langsung dari ponsel. Sementara jika kamu ingin menggunakan headset atau earphone, usahakan suaranya tidak menyakiti gendang telingamu.

Pilihlah lagu dengan genre beat atau rock. Namun, jika kamu suka lagu genre melow, cobalah untuk mendengarnya. Barang kali kamu bisa menangis dan meredakan emosimu dengan cara tersebut.

4. Membuang Semua Emosi Negatif dalam Bentuk Tulisan

Salah satu cara yang bisa kamu lakukan saat sedang marah adalah membuang semua emosi negatif tersebut dengan menulis. Tulislah apa saja yang kamu rasakan saat ini, apa masalahmu, apa ketakutanmu, dan lain sebagainya.

Setelah itu, robeklah kertas yang kamu tulis tadi. Atau kamu bisa membakarnya secara perlahan. Cara ini terbukti efektif untuk menghilangkan rasa emosi yang menghampiri kamu. Meski kadang tidak sepenuhnya hilang, tapi sedikit demi sedikit suasana hati kamu lebih baik.

5. Jalan-jalan ke Tempat dengan Suasana yang Bagus

Cara melampiaskan emosi dengan sehat bisa dilakukan dengan jalan-jalan. Beberapa orang memilih untuk melepaskan emosi negatif dengan menyendiri di tempat yang sepi.

Kamu bisa memilih pantai, taman, atau tempat lainnya yang bisa membantu kamu memulihkan suasana hati. Perhatikan sekitar, seperti bunga, air, atau menikmati semilir angin untuk mengusir emosi negatif.

6. Berteriak di Pantai atau Menggunakan Kantong Plastik

Pernah mencoba melampiaskan emosi dengan cara berteriak? Hal ini nyatanya terbukti cukup efektif. Kamu bisa memilih tempat yang sepi, seperti pantai atau bukit untuk berteriak semaumu. Bahkan, kamu juga bisa memaki atau mengumpat sebanyak yang kamu mau.

Ada lagi cara lainnya selain berteriak di tempat yang sepi, yakni berteriak di dalam kantong plastik. Jadi, kamu bisa mengambil satu kantong plastik dan letakkan di mulutmu. Teriaklah sepuasmu, lalu jika sudah, ikat plastik dan buang emosi negatif yang kamu tumpahkan.

7. Bermain Game

Salah satu cara melampiaskan emosi dengan sehat bisa kamu lakukan dengan bermain game. Meski efeknya mungkin kamu tidak akan berkonsentrasi pada awalnya, tapi bermain game bisa mengalihkan perhatianmu dari rasa emosi. Kamu bisa memainkan game yang membutuhkan otak agar emosimu bisa hilang dengan sendirinya. Apakah kamu mau mencobanya?

Tujuh cara melampiaskan emosi dengan sehat bisa kamu lakukan sekarang. Tidak perlu lagi menyakiti diri sendiri dengan melukai diri untuk melampiaskan emosi. Yuk, buang emosi negatifmu dengan mudah dari sekarang.